좋은 습관을 갖기 위한 4가지 방법
이번 여름에는 다이어트 해야지~ 하고
아직도 야식을 먹고 있는가?
내일부터는 금연해야지~ 하고
흡연을 하고 있는가?
그렇다면 습관의 힘을 통해
여러분이 반복되고 있는 행동들을 변화시켜보자.
1. 반복행동을 찾아라
첫째, 당신의 습관 속에 나타나는 반복행동을
찾아내야한다. 즉, 변화시키고 싶은 반복 행동을
찾으라는 것이다.
둘째, 그런 반복 행동을 유발하는 신호(원인)이
무엇인지를 찾아라.
마지막으로 반복되는 습관을 통해
무슨 보상을 받고 있는 지를 찾아라
2. 다양한 보상으로 실험해보라
보상은 열망을 채워 주기 때문에 무척 중요하다.
당신이 반복하고 있는 행동을
약간 조절해서 다른 보상을 얻게 해보는 것이다.
3. 신호를 찾아라
습관의 패턴을 찾아내기 위해서는
먼저 면밀하게 관찰해야 할 행동을 규정해야 한다.
이런 행동을 규정하는데 활용할 수 있는
과학적 연구 결과가 있는데,
거의 모든 습관의 신호는 장소, 시간, 감정 상태,
다른 사람, 직전의 행동 중 하나에 속한다고 한다.
4. 계획을 세워라
습관은 우리 뇌가 기계적으로 따르는 공식이다.
신호를 보면 반복 행동을 해서 보상을 얻는다는 공식이다.
이 공식을 재설계하기 위해서는 선택을 다시 해야 한다.
모든 것이 금방 계획대로 실행되지는 않지만
반복을 통해 바꾸고 싶은 습관을 버리고
새로운 선택을 통해 더 나은 습관을 만들어 갈 수 있다.
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