1. 10시 이후로는 잘 준비를 하라. 

성장호르몬은밤10시에서새벽2시에분비가활성화되며특히자고나서2시간이후로분비가왕성해진다.따라서일찍자는것은키크기에상당히중요한요건이다.키는낮에활동할때는잘크지않고누워서잘때대부분큰다는사실을잊지말아야한다.

2. 신선한 우유 2잔 이상(또는 치즈 2장)은 매일 먹도록 한다. 

기타잔멸치,뱅어포,새우,뼈째먹는생선,미꾸라지,계란,콩,두부,김,미역등칼슘이많이포함된식품과기타아연(Z)이풍부한굴,소라,조개류및시금치,당근,참치,귤등을잘먹도록하세요.(단,알레르기나아토피성피부염이있을때에는우유,새우,생선,계란등에유의)

3. 신선한 제철 과일과 유기농 채소를 충분히 먹고 인스턴트 음식이나 단음식, 탄산음료, 아이스크림, 과자 등은 되도록 피한다.  

과일이나녹황색채소에는각종비타민이나무기질이풍부하게들어있어뼈를튼튼하게하고잘자라게하므로반드시잘섭취해야한다.반대로뒤의음식은뼈가자라는데도방해가되지만비만하게만들어성장호르몬의활성도를떨어뜨린다.또한비만은2차성징을조기발현하여일찍커버리게하는원인이된다.

4. 매일 줄넘기 10분 이상(약 500개 이상) 한다. 

특히저녁식사후소화가조금된다음에나가서하는것이좋다.키는잘때크므로자기전에성장판과관절,근육등을자극하는것이좋다.기타철봉매달리기,자전거,가벼운조깅,수영,댄스,배구,농구,테니스,단거리질주,탁구,배드민턴,캐치볼등이키크는데도움이되는운동이다.

5. 체조를 잠자기 전과 아침에 일어나서 매일 한다. 

역시잠자기전에하는체조가더효과적이다.이러한스트레칭은몸전체의근육과관절을이완시켜키가자라는데도움을주며,바른자세를유지하도록도와준다.이 스트레칭이라고 하여 특별히 다르지 않으니 일반적인 스트레칭만으로도 충분하다.  

6. 서고, 앉고, 걸을 때 자세를 곧고 바르게 한다. 

바르지못한자세는척추의만곡을초래하여키크는데방해요소가될뿐만아니라내장의건강에도좋지않다.의자와책상은자신의체격에맞게하고허리를펴고앉으며딱딱한의자는다리로의혈액순환을방해하므로적당한두께의방석을깐다.의자에앉아서장시간공부할때에는30∼50분마다서서걷거나해서다리의혈액순환을도와야한다.

7. 하체를 따뜻하게 해야지 키가 잘 큰다.

사춘기이전에는하체성장이주가되는데하체를따뜻하게하여혈액순환을좋게하는것이키크는데좋다.특히롱다리가되려면반신욕을하거나무릎과발목에더운찜질을해주는것이좋다.

8. 자주 웃는다.

정신의명랑성이키를크게하는호르몬의분비를좋게하는요건중에하나이다.따라서명랑하고자신감있는성격이중요하며,학업등으로인해많은스트레스를받지않게도와준다.

9. 옷이나 신발은 활동하기 편안하게 하며 꼭 끼는 것을 피한다.

아이들은 계속 크므로 옷이나 신발이 작아지기 쉽다. 작고 끼는 옷이나 신발은 신체의 기혈의 흐름을 방해하여 키 크는데 방해가 된다. 

10. 잦고 오랜 감기는 키 크는 것을 방해하므로 이에 걸리지 않게 유의하여야 하겠다. 

일반적으로키가크는데가장중요한것은건강하게태어나고이후잘먹고,잘자고,잔병치레없이자라는것이다.조산,식욕부진,잦은감기,만성질병등에영향을받은아이가잘자랄수없으므로키성장은아이의전반적인건강상태를관리하고개선해주는것이우선이다.