01 자전거운동에 익숙하지 않은 사람이 바로 도로로 나가는 것은 무리!
 초기에 자전거운동에 익숙해지도록 규칙적인 연습을 한 후 훈련에 임해야 합니다.
l0분 내외의 짧은 시간으로 시작하여 점차 연습시간을 늘린 후 30분 정도를 편안하게 운동할 수 있도록 발전시키는 것이 필요합니다. 처음에는 자전거 페달을 돌리는 속도나 움직인 거리보다는 페달을 규칙적이고 지속적으로 돌리면서 시간과 거리를 늘리는데 관심을 두어야 합니다.

02 자전거운동으로 심폐기능 자극하는 방법~
자전거 운동시 심폐기능을 자극하기 위해서는 최대심박수의 65% 이상을 나타내는 자전거 속도를 유지하여 충분한 시간 동안 지속하는 것이 필요합니다. 대체로 체력단련을 목적으로 하는 경우 4-5분간에 1.6km를 자전거로 달리는 정도라면 최대심박수의 75% 운동량이며 이 수준을 30~60분간 운동하면 심폐기능을 적절하게 자극한다고 합니다.
 자전거 운동은 달리기, 걷기 운동에 비하여 비교적 적은 부분의 근육을 이용하여 운동하므로 운동 지속시간은 달리기 때보다 2배 이상 하는 것이 필요합니다. (1시간 걷기의 효과를 얻고 싶다면, 2시간 자전거로 달리세요~)

03 자전거운동의 복장은 이렇게 
자전거를 타는 사람은 헬멧을 착용하고 피부의 심한 찰과상을 피하기 위해서 통풍이 잘되면서 팔과 다리를 노출시키지 않은 복장을 착용하는 것이 바람직합니다.

04 올바른 자전거운동의 자세
종종 자전거를 타는 자세가 좋지 못하여 허벅지, 엉덩이, 미추의 통증을 유발하고 물집이 생기는 경우도 있습니다. 자전거를 타기 전에 적당하게 안장높이를 맞추는 것이 좋습니다.
또한 안장에 앉았을 때 편안한 자세가 되도록 하는 것이 중요하며 운동 중에 자주 핸들잡은 손을 변경하는 것이 좋습니다. 무릎이나 발목에 통증이 오는 것은 페달에 놓인 발의 위치가 나쁘거나 균등하지 못한 힘으로 페달을 돌렸기 때문입니다. 이를 방지하기 위하여 페달을 밟는 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 편향되지 않도록 해야 하며 신발은 바닥이 딱딱하고 골고루 힘을 분산할 수 있는 것이 좋습니다.

05 보너스 정보 : 자전거 관련 주요 안전표지판
자전거를 타고 도로로 나간다면, 안전표지판을 알아두는 것은 기본!