탈모를 방지하려면 평소 식습관에 주의를 기울여야 한다. 과식이나 폭식, 무리한 다이어트 등으로 영양의 균형이 깨지면 탈모가 발생하기 때문 이다. 따라서 평소 규칙적인 식사를 하고 패스트푸드나 기름진 음식, 커피 등은 피하며, 비타민과 섬유질이 풍부한 녹황색 채소와 해조류 등 모발 건 강에 좋은 식품을 많이 섭취한다. 또한 한의학에서는 탈모를 열이 많아서 생기는 것으로 보는 만큼 물을 많이 마시는 것도 좋다. 물은 몸 안의 열을 내려줄 뿐 아니라 신진대사를 원활하게 하여 탈모 예방에 도움이 된다.
02블랙 푸드를 먹는다
웰빙 식품으로 한창 인기를 더하고 있는 블랙 푸드는 탈모에 탁월 한 식품이다. 한의학에서는 신장 기능이 허해지면 탈모가 나타난다고 보는 데 블랙 푸드는 신장 기능을 보하는 작용을 한다. 특히 검정콩은 해독작용 이 뛰어날 뿐만 아니라 콩에 함유된 이소플라본은 탈모의 원인이 되는 남성 호르몬 분비를 억제하고, 검은쌀은 안토시아닌이 풍부해 노화의 주범인 활 성산소를 제거하며, 검은깨의 레시틴 성분은 혈액순환을 원활하게 하여 탈 모를 예방한다. 이외에도 호두에는 질 좋은 불포화지방산과 각종 비타민, 미네랄이 풍부해 모발의 발육을 촉진하며, 솔잎은 『동의보감』에 “머리털 을 나게 하며 오장을 편하게 한다”고 나와 있을 정도로 탈모에 효과적이므 로 커피나 청량음료 대신 솔잎차를 마시는 것이 좋다.
03올바르게 샴푸한다
① 머리를 매일 감아라
두피에 쌓인 노폐물, 비듬, 과다 지방, 박테리아 등은 탈모를 부추 기는 위험인자다. 이를 없애기 위해서는 적어도 이틀에 한 번은 머리를 감 는 것이 좋다. 물론 두피가 지성인 사람은 하루에 두 번씩 감아도 된다. 건 성 두피의 경우 2~3일에 한 번, 지성 두피인 경우 하루에 한 번 머리를 감 는 것이 좋다. 탈모 증상이 나타난 사람은 두피에 부담이 없고 피지 따위의 두피 불순물을 깨끗이 세정하는 탈모 방지 전용 샴푸를 사용한다.
② 머리는 저녁에 감아라
샴푸는 저녁에 하는 것이 좋다. 아침에 머리를 감르면 시간에 쫓겨 샴푸칠을 대충 하고 완전히 마르지 않은 상태에서 외출해 머리가 쉽게 더러 워질 수 있기 때문이다. 단, 체온이 높은 사람은 밤사이에 피지와 땀, 노폐 물이 쌓이기 때문에 오전에 샴푸하는 것이 좋다.
③ 샴푸 전에 반드시 머 리를 빗어라
샴푸 전에 나무로 된 굵은 솔빗으로 머리를 빗어 엉킨 머리를 정리 하면 샴푸 시 모발이 적게 빠지고, 비듬과 때를 미리 제거하는 효과도 있다 . 빗질은 빗을 잡고 머리를 앞으로 숙인 뒤 목에서부터 이마 방향으로 한다 . 그리고 귀 옆에서 정수리까지, 이마 위쪽에서 목덜미 방향으로 반복한다. 또 샴푸할 때 두피 마사지를 하면 혈액순환이 잘된다. 샴푸를 조금 덜어 손 바닥에서 거품을 낸 뒤 손가락으로 두피를 지그재그 문지르고 뒷덜미에서 정수리, 이마에서 정수리를 향해 손가락을 엇갈리며 마사지한다.
④ 린스는 머리카락 끝에 만 사용해라
린스는 두피용이 아니라 모발용임을 잊지 말자. 모발 영양 제 같은 것이라고 생각해 잘 헹구지 않는 경우가 많다. 그러나 이는 잘못된 생각이다. 린스를 잘 헹궈내지 않으면 염증이 유발될 수 있으므로 린스는 적당량을 머리카락 끝에만 살짝 바르고 완전히 헹궈내야 한다.
⑤ 머리가 젖었을 때 잠 자리에 들거나 마르기 전에 묶지 마라
땀과 지방 분비물이 뒤엉켜 두피가 지저분해지면 두피에 노 폐물이 쌓이고 이것이 모발의 성장을 방해한다. 감은 머리를 제대로 관리하 지 않으면 지루성 피부염 등의 두피 질환이 생기기 쉽다. 또 성장기에 있는 모근에 영향을 줘 모발의 휴지기가 빨라지며, 모발이 휴지기에 들어가면 두 피에서 떨어지기 시작한다. 즉, 탈모가 진행된다.
04우울증과 스트레스를 떨쳐버린다
우울증이나 스트레스 등 마음의 병은 만병의 근원으로 탈모에도 예 외일 수 없다. 우울증으로 인한 불안감과 스트레스로 인해 생기는 아드레날 린 등의 호르몬은 혈액 내로 분비되기 때문에 혈액이 근육과 뇌에 몰려 싸 울 준비를 한다. 그 결과 상대적으로 피부와 두피로 공급되는 혈액이 부족 해져 탈모가 일어나는 것이다. 특히 순간적인 스트레스는 이겨낼 수 있지만 지속적으로 반복되는 하루 종일 스트레스는 스트레스 호르몬의 농도를 높게 만들기 때문에 저녁에는 몸을 쉬게 해줘야 한다. 스트레스가 많다고 느낀다 면 하루에 한두 번이라도 몸과 마음을 완전히 이완하는 시간을 가진다. 아 로마테라피는 긴장과 스트레스를 풀어줘 탈모 예방에 효과적이다.
05금연&금주는 필수다
담배의 니코틴은 건강만 위협하는 것이 아니라 탈모도 유발한다. 니코틴은 말초혈관을 수축시키고 혈액과 두피의 노화를 부추긴다. 니코틴이 모근에 전달되는 산소와 영양분이 부족하게 만들어 탈모의 원인이 되는 것. 탈모를 치료할 때도 담배를 끓으면 탈모에서 회복할 확률이 높아지는데, 실 제로 두 배 이상의 속도로 반응한다. 술로 인한 간장의 크고 작은 손상도 탈모를 유발하는 원인이 된다.
06무분별한 다이어트는 금물이다
체중 감소로 인한 영양 결핍도 탈모의 원인이 된다. 피부과 전문의 들은 철분, 아연, 마그네슘, 단백질, 필수 지방산, 비타민 등 영양소의 균 형이 깨지면 탈모 현상이 나타날 수 있다고 말한다. 단기간에 식사를 줄이 면 영양 결핍, 체중 감소로 스트레스를 일으켜 모발 성장에 영향을 미치는 대사변화가 온다는 것.
07꾸준히 마사지한다
신진대사가 원활하지 않아도 탈모의 원인이 될 수 있다. 매일 꾸준 히 두피 마사지를 해주면 혈행을 원활하게 하고 모근에 산소와 영양분이 잘 공급되도록 도와준다. 마사지를 할 때는 손톱을 세워 문지르면 모세혈관이 파괴될 위험이 있으므로 부드러운 기구나 손가락의 지문 부위를 이용해 부 드럽게 마사지한다. 두피의 상단 중앙부분을 손가락 끝으로 가볍게 톡톡 쳐 준 뒤 정수리 윗부분을 손가락으로 눌러준다. 둘째와 가운데 손가락으로 원 을 그리듯이 관자놀이를 꾹꾹 반복해서 눌러준다. 손가락을 펴서 머리를 잡 은 후 두피가 두개골에서 분리되는 느낌으로 흔들어 준다. 마지막으로 엄지 손가락을 관자놀이에 놓고 다른 손가락을 크게 펴서 원을 그리듯이 움직이 면서 두피 전체를 문지른다.
■ 잘못 알고 있는 탈모 상식
머리를 자주 감으면 머리카락이 많이 빠진다? No
오히려 머리를 자주 감지 않으면 지저분한 노폐물이 모공을 막고 염증을 일으켜 탈모의 원인이 될 수 있다.
돼지털같이 뻣뻣한 머리카락이 건강하다 ? Yes
여성들은 얇고 부드러운 머릿결을 부러워한다. 하지만 돼지털처럼 뻣뻣하고 굵은 머리카락이 건강하며, 얇고 부드러울수록 탈모로 진행하기 쉽다. 또 곱슬머리는 탈모가 되기 쉽다고 하지만 전혀 근거 없는 이야기다.
모자를 자주 쓰면 머리카락이 빠진다? No
오랫동안 강한 자외선에 노출되면 탈모의 원인이 될 수 있으므로 모자를 쓰면 도움이 된다. 그러나 모자를 썼을 때 땀을 흘렸다면 깨끗이 샴 푸하고, 모자는 수시로 깨끗이 빨아서 사용한다.
빗으로 머리를 두드리면 머리카락이 난 다? No
뾰족한 빗으로 두피를 두드리면 상처를 입어 염증을 일으키고 탈모 를 조장할 수 있다. 두피 마사지는 손가락 끝을 이용해 가볍게 머리 전체를 마사지하는 정도가 좋다.
머리를 묶으면 탈모에 좋다? Yes or No
머리를 묶는 것은 탈모와 전혀 상관이 없다. 그러나 심하게 잡아당 겨서 묶으면 머리카락이 당겨져 탈모가 악화될 수 있으므로 가볍게 묶는다.
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