산모가 가려먹어야 할 음식과 젖먹이는 엄마의 식생활

* 산모가 가려먹어야 할 음식

입맛이 당긴다면 제한할 음식물은 없지만 찬 음식과 짠 음식, 단단한 음식은 좋지 않다. 찬 음식은 몸의 기운을 차갑게 하여 혈액순환을 저하, 소화력을 나쁘게 하며 생리기능 전반의 회복에도 좋지 않다. 차갑고 단단한 음식은 헐거워진 치아에도 좋지 않은 영향을 준다. 더욱이 짠 음식은 혈액순환의 저하로 유즙 분비를 막게 되어 금하는 것이 좋다.

자극성이 강한 고추, 후추도 피하는 것이 좋고 콜라와 커피도 그 안에 들어 있는 카페인 성분이 모유 수유 시 그대로 아기에게 전달되므로 먹지 않는다.

과일도 자제를 하는 것이 좋다. 출산 후 몸이 약해진 상태에서 과일을 많이 먹게 되면 체내 불순물인 담이 생겨 몸이 정상적인 기능을 찾는 것을 방해하게 된다. 마찬가지 원리로 채소를 먹을 때도 차지 않게 조리를 해서 먹는 것이 좋다.

* 젖먹이는 엄마의 식생활

▷ 아기를 위해 양질의 단백질을 섭취하세요

단백질은 모유의 질을 결정하는 가장 중요한 영양소입니다. 따라서 젖을 주는 동안에는 단백질 섭취에 신경을 써야 합니다. 고기, 생선, 간, 콩, 계란 등 양질의 단백질 식품이 좋은데 그 가운데서도 참치, 고등어, 정어리, 꽁치처럼 등푸른 생선이 아주 좋습니다. 등푸른 생선은 단백질은 풍부하지만 지방은 낮으며 비타민D도 풍부하게 들어있습니다.

▷ 해조류와 어패류는 젖 분비에 도움이 되어요

고기를 먹을 때는 지방을 제거하고 살코기만 먹는 것이 좋습니다. 육류의 지방이 유선을 막히게 할 수 있기 때문입니다. 그밖에 자궁의 수축을 돕고 피를 맑게 하는 각종 해조류와 어패류도 젖 분비에 도움이 됩니다. 젖을 먹이는 엄마는 수분 보충이 중요한데 이는 젖의 대부분의 수분으로 이루어져 있기 때문입니다.

▷ 국이나 탕을 충분히 먹으면 젖이 잘 돌아요

단맛이 강한 청량음료는 살이 찌게 하므로 우유로 주된 수분 보충을 하면서 물과 과즙, 국이나 탕을 충분히 마셔 젖이 잘 돌게 합니다. 모유의 성분에 약간 영향을 주는 식품도 있지만 산모가 건강하고 식생활에 크게 문제가 없다면 음식에 과도하게 반응할 필요는 없습니다. 다만 산모가 평소와 다른 음식을 먹고 아기가 구토나 설사 증상을 보이면 그 음식의 섭취를 일단 중단하고 며칠 뒤 다시 먹어보아 똑같은 증상이 나타난다면 그 음식을 먹는 것이 좋습니다

▷ 술과 담배는 금물, 커피는 하루 한 잔

임신 기간과 마찬가지로 수유기간에도 술, 담배, 커피 등은 피해야 합니다. 젖을 먹이는 산모가 술을 마시면 알코올의 90% 이상이 모체의 혈액을 통해 젖으로 들어갑니다. 그러나 가끔 기분 전환으로 가볍게 마시는 것은 큰 문제를 일으키지 않지만 습관적인 음주는 아기의 성장을 방해합니다.

담배 역시 금물입니다. 엄마가 담배를 피우면 니코틴이 모유를 통해 아기에게 전달되며 간접 흡연으로 인한 피해 역시 적지 않습니다. 카페인이 모유에 흡수되는 양은 1%에 불과하므로 하루 한 잔 정도 마시는 커피는 크게 문제가 되지 않습니다. 그러나 과도하게 마실 경우에는 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인은 아기의 발육을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 산모는 카페인으로 인해 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 충분한 수면은 산욕기 건강에 매우 중요한 요소입니다.

▷ 약, 먹어도 되나요?

엄마가 복용한 약물이 젖을 먹는 아기에게 실질적으로 해를 주는 일은 거의 없으며 아기는 엄마가 복용하는 약에 거의 영향을 받지 않는 것으로 알려져 있습니다. 엄마의 간에서 충분히 해독시키기 때문입니다. 그러나 모유 수유 중인 엄마가 약을 먹으려 할 때는 반드시 의사의 처방을 받아야 합니다.

수유부는 의사의 처방없이 약을 먹는 일이 없어야 하며 약을 장시간 또는 과량 복용해서도 안됩니다. 의사 역시 아기에게 미칠 영향이나 주의사항에 대해 반드시 알려야 합니다. 그러나 진단을 위해 방사선 약을 먹어야 할 때는 일시적으로 수유를 중단해야 합니다. 방사선 물질이 젖을 통해 아기에게 전달될 수 있으므로 방사선 물질이 체내에 남아있는 2~3일 동안에는 아기에게 젖을 물리지 말고 짜 버려야 합니다.