1.¼öÇÁ¿Í »ø·¯µå Áß »ø·¯µå¸¦ ¼±ÅÃÇÒ °æ¿ì +2³â ÀÌÅ»¸®¾Æ ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é, ¸ÅÀÏ »ý¾ß並 ÇöÀ纸´Ù ÇÑ ÄÅ ºÐ·®¾¿¸¸ ´õ ¸Ô¾îµµ ¼ö¸íÀ» 2³â °¡·® ¿¬ÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Á°Å³ª ÀÍÈù ¾ßä´Â Ç×»êÈÁ¦°¡ 30%ÀÌ»ó Æı«µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, ³¯ °ÍÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºê·ÎÄݸ®, ´ç±Ù, °íÃß µîÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
2.ÀûÁ¤ üÁß°ú üÁö¹æ Áö¼ö À¯ÁöÇϱâ +3³â ¹Ì ¾Ù·¯¹è¸¶´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº "üÁú·® Áö¼ö(BMI)°¡ 25~35 ÀÎ »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº À̵鿡 ºñÇØ Æò±Õ 3³â Á¤µµ ¼ö¸íÀÌ Âª´Ù"°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ³ôÀº üÁö¹æ Áö¼ö´Â ´ç´¢¿Í ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß°ú ´ëÀå¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿äÀÎÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé°Ô ´À²¸Áø´Ù¸é, ¹è¿ìÀÚ¸¦ Âü°¡½Ãų °Í. µàÅ©´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ¾Æ³»°¡ ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²¼ºµéÀº È¥ÀÚÇÏ´Â ³²¼ºº¸´Ù ÁÖ 3ȸ ¿îµ¿½Ã°£À» Áöų È®·üÀÌ 50%³ª ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
3.ÁÖ 5ȸ °ß°ú·ù ¼·ÃëÇϱâ +3³â Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ·Î¸¶¸°´Ù ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº Àå¼öÇÏ´Â 3¸¸4õ¿©¸íÀÇ ³ëÀεéÀ» ´ë»óÀ¸·Î »ýÈ°½À°üÀ» Á¶»çÇß´Ù. ±× °á°ú, ÁÖ 5ÀÏ °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÑ ³ëÀεéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº °æ¿ìº¸´Ù 2.9³â Á¤µµ ´õ ¿À·¡ »ç´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 60g Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
4.È°¹ßÇÑ »ç±³È°µ¿ +7³â È£ÁÖ ¿¬±¸ÆÀÀº »ç±³Àû ³×Æ®¿öÅ©°¡ ³ÐÀº »ç¶÷Àϼö·Ï ´õ Àå¼öÇÏ´Â °æÇâÀÌ ¶Ñ·ÇÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. Ä£±¸°¡ ¸¹°í ÀûÀ½ÀÇ Â÷ÀÌ´Â ³²¼ºÀÇ °æ¿ì Æò±ÕÀûÀ¸·Î 7³â Á¤µµÀÇ ¼ö¸í Â÷À̸¦ ³»´Â ¿ä¼Ò¿´´Ù. ³ë³â±â¿¡µµ »õ·Î¿î »ç¶÷µéÀ» ¸¸³ª°í ´Ù¾çÇÑ »ç±³ È°µ¿À» Áñ±â´Â °ÍÀÌ Àå¼öÀÇ ºñ°áÀÌ´Ù.
5.³ë³â±â¿¡ ´ëÇÑ ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¹æ½Ä +7³â ¿¹ÀÏ´ë ¿¬±¸ÆÀÀº ³ëÈÀÇ °úÁ¤À» ±àÁ¤ÀûÀÎ ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸´Â ³ëÀεé°ú ºÎÁ¤ÀûÀÎ ½Ã°¢À» °¡Áø ³ëÀεéÀº ¼ö¸í¿¡¼ Â÷ÀÌ°¡ ³´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù. ÀºÅð ÀÌÈÄÀÇ ÀλýÀ» »õ·Î¿î Ãâ¹ß·Î º¸°í Áñ°Ì°Ô »ýÈ°ÇÏ´Â À̵éÀº 'ÀλýÀÌ ±â¿ï¾î°£´Ù'°í ¿©±â°í ¼öµ¿ÀûÀ¸·Î »ì¾Æ°¡´Â À̵鿡 ºñÇØ 7³â ÀÌ»ó ´õ Àå¼öÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
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