ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐ ¿îµ¿À¸·Î ¹î»ì »©±â ºÐ·ù¾øÀ½2010-02-26 20:48:29

Àû´çÈ÷ ¹è°¡ ³ª¿Í¾ß º¸±â ÁÁ´Ù´Â »ý°¢Àº À§ÇèÇÏ´Ù. ¹î»ìÀº °ú½Ä°ú ¿îµ¿ ºÎÁ· µî À߸øµÈ ½Ä½À°ü¿¡ ÀÇÇØ ÃàÀûµÈ Áö¹æµ¢¾î¸®À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹î»ìÀº ³úÁ¹Áß, ½É±Ù°æ»ö, Çù½ÉÁõ µî ¿Â°® ¼ºÀκ´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ µÇ¹Ç·Î ¹Ì¸®ºÎÅÍ °ü¸®ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» ¹Ù²Ù°í ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐÀ» ÅõÀÚÇØ º¼·ÏÇÏ°Ô ³ª¿Â ¹è¸¦ ½ï µé¾î°¡°Ô ÇÏ´Â ºñ¹ýÀ» Àü¼öÇÑ´Ù.
 

 

¹î»ì »©´Â ¸¶Àεå ÄÁÆ®·Ñ Àü·« 3°¡Áö

 

1 ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤Ç϶ó

¡®´Ü¼øÈ÷ ¡®¹î»ìÀ» »©ÀÚ¡¯¡¯¶ó´Â ¸·¿¬ÇÑ »ý°¢Àº ¹ö¸°´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¡®»ìÀÌ ÂǼ­ ¿ÊÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù¡¯¶ó°Å

³ª, ¡®3°³¿ù ¾È¿¡ Ç㸮 »çÀÌÁ 3ÀÎÄ¡ ÁÙÀÌ°Ú´Ù¡¯ µî ÀÚ½ÅÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼

¿î´Ù. 

 

2 ¿©À¯¸¦ °®°í ½ÇõÇ϶ó

±×¸¸µÎ°í ½Í´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé ¶§¸¶´Ù, ¡®ÀûÀº ³» Àڽš¯À̶ó´Â °ÍÀ» ´Ù½Ã±Ý µÇ»õ±â¸ç À¯È¤À» »Ñ¸®ÃÄ

¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¾ö°ÝÈ÷ Á¦ÇÑÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ. 1ÁÖÀÏ °£

°ÝÀ¸·Î À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ̳ª ½Ä½À°üÀ» Çϳª¾¿ ¹Ù²Ù´Â ½ÄÀ¸·Î ¿©À¯¸¦ °®°í ½ÇõÇÑ´Ù.

 

3 ¹î»ìÀ» »©°í ³­ ´ÙÀ½ÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇضó

¹î»ìÀÇ °øÆ÷¿¡¼­ ¹þ¾î³ª ´Ã¾ÀÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿öÁø ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇغ»´Ù. ±× Èå¹µÇÔÀÌ ¹î»ìÀ»

»©°Ú´Ù´Â ÀÇÁö¸¦ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ´ÙÁö°Ô ÇØÁØ´Ù.




# ½À°ü¸¸ ¾Ë¸é ¹î»ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù!

¹î»ì Âî´Â »ç¶÷ÀÇ 10°¡Áö ½À°ü VS ¾È Âî´Â »ç¶÷ÀÇ 10°¡Áö ½À°ü


(Âî´Â °æ¿ì)
- üÁßÀ» ÀçÁö ¾Ê´Â´Ù.
- ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ±¾´Â °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
- ÆíÇÏ°í ½±°Ô »ì »©´Â ¹æ¹ýÀ» ã´Â´Ù.
- ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ°í Àß ½ÇõÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
- Ç×»ó ¹«¾ð°¡¸¦ ¸Ô°í ÀÖ´Ù.
- °È´Â °Í, ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀ» ½È¾îÇÑ´Ù.
- ¹°À» ½È¾îÇÑ´Ù.
- ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.
- ¹äÀº ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
- »ìÂî´Â À½½Ä¸¸ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.

(¾È Âî´Â °æ¿ì)
- ¾µµ¥¾ø´Â ±º°ÍÁúÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
- ³¢´Ï¸¦ °Å¸£´Â ÀÏÀº Àý´ë ¾ø´Ù.
- Æò¼Ò ½Ä»ç·®ÀÇ 80% Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀ» Á¤µµ·Î ¼Ò½ÄÇÑ´Ù.
- ¹äÀ» »¡¸® ¸Ô°Å³ª, TV¸¦ º¸¸é¼­ ¸ÔÁö ¾Ê´Â µî ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» °¡Á³´Ù.
- °í¼¶À¯Áú°ú ÀÚ¿¬½ÄÇ°À» Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù.
- °£½ÄÀº ¹Ýµå½Ã ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀ» ÇÑ´Ù.
- ±â¸§À¸·Î Æ¢±â°Å³ª ºº´Â Á¶¸®¹ý ´ë½Å ±Á°í µ¥Ä¡´Â Á¶¸®¹ýÀ» ¾Ö¿ëÇÑ´Ù.
- ÇÏ·ç¿¡ 6~8ÄÅ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Å´Ù.
- ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
- °¡´ÉÇÑ ¿Ü½ÄÀº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.


 

 

15ºÐ excercise

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ µ¿ÀÛÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ Á¡ÇÁÇϸç Åбâ´Ù. Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ °¡º±°Ô ¶Ù¸é¼­ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦

ÅÏ´Ù.

 

2 ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ 10ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇϴµ¥ ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´í ä ÆȱÁÇôÆì±â¸¦

½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù.

 

3 Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ ¹«¸­À» ³ôÀÌ ¿Ã¸®¸ç Àü·Â ÁúÁÖÇÏ´Â ±âºÐÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÇ

70% Á¤µµ¸¸ ¹ßÈÖÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.

 

4 ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ÆÈÀº ¾î±ú ³ôÀÌ¿¡¼­ ÆȯÀ» ³¤´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç

õõÈ÷ ¹«¸­À» ±ÁÈù´Ù. Çã¹÷Áö¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ±¸ºÎ¸° µÚ 2ÃÊ°£ Á¤ÁöÇß´Ù°¡ õõÈ÷

¼ûÀ» ³»½® µÚ ¿Ã¶ó¿Â´Ù. À̶§ Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.

 

5 Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ Çã¹÷Áö°¡ °¡½¿¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Î ÈûÂ÷°Ô µé¾î¿Ã¸®¸ç °È´Â´Ù. 20ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

 

6 À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í ºñ½ÁÇÑ µ¿ÀÛÀ» ½Ç½Ã. À­¸öÀÏÀ¸Å°±â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇ쵂 ¸öÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÀÏÀ¸Å°Áö ¸»

°í »óü À­ºÎºÐ¸¸À» ÀÏÀ¸Ä×´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ¸ØÃß°í Á¦ÀÚ¸®·Î

µ¹¾Æ¿À¸é¼­ ¼ûÀ» ³»½¬¾î¾ß È¿°úÀûÀÌ´Ù.

 

7 °¡º±°Ô ¿Ã¶ó°¥ ¸¸ÇÑ ³·Àº ³ôÀÌÀÇ ¹ßÆÇÀ» ³õ°í ÆÈÀ» °¡º±°Ô Èçµé¸é¼­ ÇÑ ¹ß¾¿ Â÷·Ê·Î ¶Ù¾î¿À¸£

±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

 

8 ¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ Æí¾ÈÈ÷ ´ë°í ´Ù¸®´Â ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ ¿Þ¹ßÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®ºÎÅÍ

45µµ ¹æÇâÀ¸·Î ¹ú·Á ¹«¸­ÀÌ 90µµ°¡ µÉ Á¤µµ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¹ßÀ» ¹Ù²ã°¡¸ç 5ȸ¾¿ ¹Ýº¹ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

 

9 ´Ù¸®¿Í ÆÈÀ» µ¿½Ã¿¡ ¹ú·È´Ù Â÷·Ç ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿À´Â µ¿ÀÛ. ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ 30ÃÊ µ¿

¾È ÆÈ ¹ú·Á ¶Ù±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

 

10 ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ ¾çÆÈÀ» À§·Î ¿Ã·Á ¹Ù´ÚÀ» ¤°í õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸° µÚ 2~3ÃÊ°£ ÀÖ´Ù°¡

Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.

 

 

Ãâó : ÁֺλýÈ°

À̸§  ºñ¹Ð¹øÈ£ 
À̸ÞÀÏ
ȨÆäÀÌÁö
ºñ¹Ð´ñ±Û
½ºÆÔ¹æÁö d330b9e781 
»ý¸®Åë ºü¸£°Ô ¾ø¾Ö±â   
³»¼ºÀûÀÎ ¾ÆÀÌ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä!   
Copyright ¨Ï ´ÙÇÔ²¾. All rights reserved.