Àû´çÈ÷ ¹è°¡ ³ª¿Í¾ß º¸±â ÁÁ´Ù´Â »ý°¢Àº À§ÇèÇÏ´Ù. ¹î»ìÀº °ú½Ä°ú ¿îµ¿ ºÎÁ· µî À߸øµÈ ½Ä½À°ü¿¡ ÀÇÇØ ÃàÀûµÈ Áö¹æµ¢¾î¸®À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹î»ìÀº ³úÁ¹Áß, ½É±Ù°æ»ö, Çù½ÉÁõ µî ¿Â°® ¼ºÀκ´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ µÇ¹Ç·Î ¹Ì¸®ºÎÅÍ °ü¸®ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» ¹Ù²Ù°í ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐÀ» ÅõÀÚÇØ º¼·ÏÇÏ°Ô ³ª¿Â ¹è¸¦ ½ï µé¾î°¡°Ô ÇÏ´Â ºñ¹ýÀ» Àü¼öÇÑ´Ù.
¹î»ì »©´Â ¸¶Àεå ÄÁÆ®·Ñ Àü·« 3°¡Áö
1 ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ¶ó ¡®´Ü¼øÈ÷ ¡®¹î»ìÀ» »©ÀÚ¡¯¡¯¶ó´Â ¸·¿¬ÇÑ »ý°¢Àº ¹ö¸°´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¡®»ìÀÌ ÂǼ ¿ÊÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù¡¯¶ó°Å ³ª, ¡®3°³¿ù ¾È¿¡ Ç㸮 »çÀÌÁ 3ÀÎÄ¡ ÁÙÀÌ°Ú´Ù¡¯ µî ÀÚ½ÅÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼ ¿î´Ù.
2 ¿©À¯¸¦ °®°í ½ÇõÇ϶ó ±×¸¸µÎ°í ½Í´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé ¶§¸¶´Ù, ¡®ÀûÀº ³» Àڽš¯À̶ó´Â °ÍÀ» ´Ù½Ã±Ý µÇ»õ±â¸ç À¯È¤À» »Ñ¸®ÃÄ ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¾ö°ÝÈ÷ Á¦ÇÑÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ. 1ÁÖÀÏ °£ °ÝÀ¸·Î À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ̳ª ½Ä½À°üÀ» Çϳª¾¿ ¹Ù²Ù´Â ½ÄÀ¸·Î ¿©À¯¸¦ °®°í ½ÇõÇÑ´Ù.
3 ¹î»ìÀ» »©°í ³ ´ÙÀ½ÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇضó ¹î»ìÀÇ °øÆ÷¿¡¼ ¹þ¾î³ª ´Ã¾ÀÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿öÁø ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇغ»´Ù. ±× Èå¹µÇÔÀÌ ¹î»ìÀ» »©°Ú´Ù´Â ÀÇÁö¸¦ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ´ÙÁö°Ô ÇØÁØ´Ù. ¹î»ì Âî´Â »ç¶÷ÀÇ 10°¡Áö ½À°ü VS ¾È Âî´Â »ç¶÷ÀÇ 10°¡Áö ½À°ü (¾È Âî´Â °æ¿ì)
15ºÐ excercise
1 óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ µ¿ÀÛÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÎ Á¡ÇÁÇϸç Åбâ´Ù. Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ °¡º±°Ô ¶Ù¸é¼ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ÅÏ´Ù.
2 ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ 10ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇϴµ¥ ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ ´í ä ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù.
3 Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ ¹«¸À» ³ôÀÌ ¿Ã¸®¸ç Àü·Â ÁúÁÖÇÏ´Â ±âºÐÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÇ 70% Á¤µµ¸¸ ¹ßÈÖÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
4 ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ÆÈÀº ¾î±ú ³ôÀÌ¿¡¼ ÆȯÀ» ³¤´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç õõÈ÷ ¹«¸À» ±ÁÈù´Ù. Çã¹÷Áö¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ±¸ºÎ¸° µÚ 2ÃÊ°£ Á¤ÁöÇß´Ù°¡ õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»½® µÚ ¿Ã¶ó¿Â´Ù. À̶§ Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.
5 Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ Çã¹÷Áö°¡ °¡½¿¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Î ÈûÂ÷°Ô µé¾î¿Ã¸®¸ç °È´Â´Ù. 20ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
6 À¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í ºñ½ÁÇÑ µ¿ÀÛÀ» ½Ç½Ã. À¸öÀÏÀ¸Å°±â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇ쵂 ¸öÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÀÏÀ¸Å°Áö ¸» °í »óü ÀºÎºÐ¸¸À» ÀÏÀ¸Ä×´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ¸ØÃß°í Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À¸é¼ ¼ûÀ» ³»½¬¾î¾ß È¿°úÀûÀÌ´Ù.
7 °¡º±°Ô ¿Ã¶ó°¥ ¸¸ÇÑ ³·Àº ³ôÀÌÀÇ ¹ßÆÇÀ» ³õ°í ÆÈÀ» °¡º±°Ô Èçµé¸é¼ ÇÑ ¹ß¾¿ Â÷·Ê·Î ¶Ù¾î¿À¸£ ±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
8 ¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ Æí¾ÈÈ÷ ´ë°í ´Ù¸®´Â ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ ¿Þ¹ßÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®ºÎÅÍ 45µµ ¹æÇâÀ¸·Î ¹ú·Á ¹«¸ÀÌ 90µµ°¡ µÉ Á¤µµ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¹ßÀ» ¹Ù²ã°¡¸ç 5ȸ¾¿ ¹Ýº¹ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
9 ´Ù¸®¿Í ÆÈÀ» µ¿½Ã¿¡ ¹ú·È´Ù Â÷·Ç ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿À´Â µ¿ÀÛ. ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ 30ÃÊ µ¿ ¾È ÆÈ ¹ú·Á ¶Ù±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
10 ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ¾çÆÈÀ» À§·Î ¿Ã·Á ¹Ù´ÚÀ» ¤°í õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸° µÚ 2~3ÃÊ°£ ÀÖ´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
Ãâó : ÁֺλýÈ° |
|||||