1. Á¹À½À» ´À³¢±â Àü¿¡´Â ħ´ë¿¡ ´¯Áö ¸»¶ó
ºÒ¸éÁõÀ» °æÇèÇÏ´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº "¸¹ÀÌ, Ç« ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù"´Â °¹Ú°ü³ä ¶§¹®¿¡ ÀÏÂï ÀÚ¸®¿¡ ´¯´Â´Ù. ¾î¶² À̵éÀº "±Ý»õ ÀáÀÌ µéÁö ¾Ê´õ¶óµµ ´©¿ö¼ ÇǷθ¦ Ç®¾î¾ß Çϴϱî"¶ó°í ¼³¸íÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÌ´Â À߸øµÈ ¼±ÅÃÀÌ´Ù.
Á¹¸®±âµµ Àü¿¡ ¹Ì¸® ħ´ë¿¡ µé¾î°¡ ÀÖ´Â´Ù°í ½±°Ô Àáµé ¼ö ÀÖÀ»±î? ´©±¸³ª ±×·¸Áö ¾Ê´Ù´Â »ç½ÇÀ» ´À²¼À» °ÍÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü, Á¤½ÅÀÌ ¸»¶Ë¸»¶ËÇÑ »óÅ¿¡¼ ħ´ë¿¡ ´©¿öÀÖÀ¸¸é µý »ý°¢ÀÌ µé±â ¸¶·Ã. ÀÌ·± Àú·± »ý°¢¿¡ ÈÛ¾µ¸®´Ùº¸¸é ÀáÀº ¿ÀÈ÷·Á Àú¸¸Ä¡ ´Þ¾Æ³´Ù.
ħ´ë¿¡ ´¯´Â °ÍÀº Á¹À½À» ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ºÎÅÍ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±ú¾îÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ´©¿öÀÖ´Â °ÍÀº ºÒ¸éÁõÀ» ¿ÀÈ÷·Á ¾ÇȽÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇÏÀÚ.
2. ÈÞÀÏ¿¡µµ °°Àº ½Ã°¢¿¡ ÀϾ¶ó
ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°¢¿¡ ÀϾ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°¢¿¡ Àáµå´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°Àº °Ç°ÇÑ ¼ö¸éÀ» À§ÇÑ Á¤µµ(ïáÔ³). ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°Ô Àáµé°í ÀϾ´Â ½À°üÀÌ ½×ÀÌ°í ½×¿© ºÒ¸éµîÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. »ýü¸®µëÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀÎ ¼À.
¸¹Àº ºÒ¸éÁõ ȯÀÚµéÀÌ 'ºÒ¸éÀÇ ÀÏ¿äÀÏ ¹ã, ¿ì¿ïÇÑ ¿ù¿äÀÏ ¾Æħ'À» °æÇèÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ÁÖ¸» µ¿¾È »ýü¸®µëÀÌ ÈåÆ®·¯Áö¸é¼ ÃÊ·¡ÇÑ °á°ú. ÀÏÂï ÀϾ¾ßÇÏ´Â ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù°í Çؼ ´Ê°Ô±îÁö ±ú¾îÀÖ°í, ´ÀÁÇÑ ½Ã°¢¿¡ ÀϾ¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. Åä¿äÀÏ¿¡ »õº® 2½Ã¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î ÀÏ¿äÀÏ ¾Æħ 10½Ã¿¡ ÀϾ´Ù°í ÇÏÀÚ. ÀÏ¿äÀÏ Àú³á¿¡´Â 11½Ã°¡ µÇ¾îµµ ÀáÀÌ ½±°Ô µéÁö ¾Ê±â ¸¶·ÃÀÌ°í ¿ù¿äÀÏ ¾Æħ 7½Ã¿¡´Â ¼ö¸éºÎÁ·ÀÇ ÃÊÃéÇÑ ¾ó±¼·Î Ãâ±ÙÇÏ°Ô µÈ´Ù.
3. ³·Àá ±ÝÁö
´ëºÎºÐÀÇ ºÒ¸éÁõ ȯÀÚµéÀº ¹ã¿¡´Â ÀáµéÁö ¸øÇØ ±«·Ó°í, ³·¿¡´Â ²Ù¹÷²Ù¹÷ Á¹À½ÀÌ ¿Í¼ ±«·Ó´Ù. ¹ã¿¡ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇßÀ¸´Ï, ³·µ¿¾È¿¡¶óµµ Àá±ñ ´«À» ºÙÀÌ´Â °Ô ÁÁ°Ú´Ù°í? ³·ÀáÀº ¼ö¸é »çÀÌŬÀ» ¹æÇØÇÏ´Â À§Çè ¿ä¼Ò´Ù. ƯÈ÷ Àá¿¡¼ ±ú¾î³Áö 10½Ã°£ ÀÌ»óÀÌ Áö³ µÚ¿¡´Â ³·ÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ÀÈÄÀÇ ½Ä°ïÁõÀº °¡º¿î »êÃ¥À̳ª ¿îµ¿ µîÀ¸·Î ±Øº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
4.¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇ϶ó
¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ÀáÀÌ ½±°Ô µéÁö ¾Ê´À³Ä°í? Àå±âÀûÀ¸·Î ºÁ¼´Â ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ÀÚÁÖ ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µéÀº ÇÇ·Î¿Í ¼ö¸é »çÀÌŬÀÇ Æı«·Î ºÒ¸éÁõÀ» °æÇèÇϱ⠸¶·Ã. ÃÖ¼ÒÇÑ Àáµé±â 2½Ã°£ Àü¿¡´Â ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
5. Ä«ÆäÀÎ,´ÏÄÚƾ ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇ϶ó
ƯÈ÷ Ä«ÆäÀο¡ ¹Î°¨ÇÑ »ç¶÷Àº Ä¿ÇǸ¦ ÁÙÀ̰ųª ¾Æ¿¹ ¸¶½ÃÁö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ. ºÒ¸éÁõ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³´Ù¸é, ¿ÀÈÄ 4½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â Ä¿ÇÇ µî Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºÒ¸éÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀº Èí¿¬µµ ¸¶Âù°¡Áö. Àáµé±â 4½Ã°£ Àü¿¡´Â ´ÏÄÚƾÀ» ¸Ö¸®Çϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
6. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿
¸ÅÀÏ °¡º¿î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ϶ó. ºÒ¸éÁõ Áõ¼¼°¡ ¿ÏȵǴ °ÍÀ» ±Ý»õ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´Ü, ¿ÀÈÄ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» ÈïºÐ»óÅ·Π¸¸µé¾î ½±°Ô Àáµé ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. ¹ã´ÊÀº ½Ã°¢¿¡´Â °È±â³ª °¡º¿î Á¶±ë, ½ºÆ®·¹Äª Á¤µµ°¡ ÀûÀýÇÏ´Ù.
7. °¡º¿î °£½Ä ¼·Ãë
ź¼öȹ°À» °ø±ÞÇÏ´Â °¡º¿î °£½Ä°Å¸®°¡ ÁÁ´Ù. Àáµé±â Àü, ÃâÃâÇÔÀ» ´À³¤´Ù¸é Å©·¡Ä¿¿Í µû¶æÇÑ ¿ìÀ¯ ¶Ç´Â »îÀº °í±¸¸¶ ÇÑ ÂÊ°ú ´ç±Ù ÁÖ½º µîÀ» ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ. Àû´çÇÑ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
Ãâó: Nine rules of sleep hygiene