À§¿°¿¡ ÁÁÀº 16°¡Áö ½ÄÇ° °¢Á¾Á¤º¸2011-01-15 13:33:55

À§°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ» ¶§

 

 

1. À§ÀåÀÌ µçµçÇØÁö´Â ¿ÏÀü½ÄÇ° ´Þ°¿

 

´Þ°¿ÀÇ ´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ¿©´ü °¡Áö°¡ ¸ðµÎ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î °Ç°­À» ÁöÅ°´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÎ ¸ÞƼ¿À´ÑÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ °£ ±â´É °­È­¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

how to eat »î¾Æ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù, ´Þ°¿²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Ä®½·Àº À§»ê°ú À§¾× ºÐºñ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯ ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.

 

2. À§º®ÀÌ Æ°Æ°ÇØÁö´Â ºÎÃß

 

ºÎÃß´Â °­Àå È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í ¹è¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç À§ÀåÀ» º¸È£ÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ºÎÃß¿¡ µé¾î Àִ Ȳȭ¾Æ¸± ¼ººÐÀÌ ¼ÒÈ­ È¿¼Ò ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í ½Ä¿åÀ» µ¸¿öÁØ´Ù.

how to eat ÁóÀ» ³»¼­ ¸¶½Ã°Å³ª Á×À» ¾¥¾î ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ­¿¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù. ´Ü, ¾Ë·¹¸£±â üÁúÀÎ »ç¶÷Àº Áõ»óÀÌ ¾ÇÈ­µÉ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ.

 

3. À§ÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â °ËÁ¤Äá

 

°ËÁ¤Äá¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B±º, ºñŸ¹Î E, ·¹½Ãƾ, »çÆ÷´Ñ µîÀÇ À¯È¿ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°í ¸®³î»êÀ̶ó´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ À§ÀåÀ» º¸È£ÇÑ´Ù.

how to eat °ËÁ¤ÄáÀ» ºº¾Æ¼­ Â÷·Î ¿ì¸°´Ù. Äá 10¾Ë Á¤µµ¿¡ ¹° 200§¢¸¦ º×°í 4~5ºÐ°£ ²ú¿© ¸¶½Å´Ù.

 

4. À§ÀåÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â ²Ü

 

²ÜÀº »ì±Õ·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª¼­ °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ¸öÀ» º¸È£ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ²ÜÀÇ ´Ü¸À ¼ººÐÀÎ °ú´ç°ú Æ÷µµ´ç, ¿Ã¸®°í´çÀº À§ÀåÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í º¯ºñ¸¦ Ä¡À¯ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.

 

 

 

À§¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§

 

1. À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ±Ö²®Áú

 

±Ö²®Áú¿¡´Â Ç콺Æ丮µòÀ̶ó´Â ¹æÇâ ¼ººÐÀÌ Àִµ¥, ±ÖÀÇ Åå ½î´Â Çâ±â¸¦ ³»´Â ÀÌ ¼ººÐÀÌ À§ÀÇ ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ°í À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

how to eat ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº ±Ö²®ÁúÀ» ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È ÇÞºû¿¡ ¸»¸° µÚ ±Ö²®Áú 10g´ç ¹° 400§¢¸¦ ³Ö°í ¾à 20ºÐ°£ Ç« ¿ì·Á¼­ ¸¶½Å´Ù.

 

2. À§±Ë¾çÀ» Ä¡·áÇÏ´Â ¾ç¹èÃß

 

¾ç¹èÃß¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î U´Â À§»ê°ú Àڱع°Áú·ÎºÎÅÍ À§º®À» º¸È£ÇÏ°í À§ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁà À§±Ë¾ç°ú À§¿° µîÀÇ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

how to eat ¾ç¹èÃß´Â »ýÀ¸·Î »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸ °¢Á¾ ººÀ½À̳ª ÂǼ­ ½ÓÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.

 

3. À§ÀÇ ÅëÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â Å丶Åä

 

Å丶ÅäÀÇ ½Å¸ÀÀº ±¸¿¬»ê, »ç°ú»ê, È£¹Ú»ê µîÀÇ À¯±â»ê¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î À§ ºÒÄè°¨, À§¿° µîÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. »¡°£»öÀÌ ÁøÇÑ Å丶ÅäÀϼö·Ï ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô´Ù.

how to eat Å丶ÅäÀÇ ºñŸ¹Î C¸¦ ¼·ÃëÇÏ·Á¸é »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸ ±â¸§¿¡ ºº°Å³ª »î°Å³ª ²ú¿©¼­ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ´õ ³ô´Ù.

 

4. ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ±è

 

±è¿¡´Â Ç×±Ë¾ç ¼ººÐÀÎ ºñŸ¹Î U°¡ ¾ç¹èÃßÀÇ 60¹è ÀÌ»ó µé¾î ÀÖ´Ù. ±èÀº ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í °£´ÜÇÏ°Ô °¡·ç¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.

 

 

 

À§»ê °ú´Ù·Î ¼ÓÀÌ ¾²¸± ¶§

 

1. À§ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ´Â ¿¬±Ù

 

¿¬±Ù¿¡´Â Ÿ´Ñ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¼Ò¿° ¹× ¼ö·Å È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í, ±Ë¾çÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷¸ç, À§ ÅëÁõµµ ¾ø¾ÖÁØ´Ù. ¶Ç ¿¬±ÙÀ» ÀÚ¸¦ ¶§ ³ª¿À´Â ¹«Æ¾ ¼ººÐÀº À§ Á¡¸·À» º¸È£ÇØÁØ´Ù.

how to eat ¿¬±Ù ºÐ¸»À» ÇÏ·ç¿¡ 2ÀÛÀº¼ú Á¤µµ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ Ÿ¼­ Â÷·Î ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. »ý¿¬±ÙÀ» °­ÆÇ¿¡ °¥¾Æ ÁóÀ» ³»¼­ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.

 

2. À§Àå º®À» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â ÄÉÀÏ

 

¾ç¹èÃßÀÇ ¿øÇüÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ä¼Ò·Î ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î A°¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î À§À庴À» °¡¶ó¾ÉÈ÷°í ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿ì´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

how to eat ÁóÀ» ³»¼­ ¸¶½Ã°Å³ª »ø·¯µå¿¡ »ýÀ¸·Î ³Ö¾î ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀϸ¦ µå·¹½ÌÀ¸·Î »Ñ·Á ¸Ô´Â´Ù.

 

3. À§¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¾Ë·Î¿¡

 

¾Ë·Î¿¡¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ç×±Ë¾ç ¼ººÐÀº À§±Ë¾ç, ´õºÎ·èÇÔ, ±¸Åä µîÀÇ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Áõ»óÀÇ Á¤µµ¿Í °³ÀÎÂ÷¿¡ µû¶ó ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.

how to eat ²Ü 500g¿¡ ¾Ë·Î¿¡ÀÙ 4~5Áٱ⸦ Àû´çÇÑ Å©±â·Î ½ä¾î ³Ö°í ÇÏ·ç Á¤µµ »èÈù µÚ ÀÙÀ» ²¨³» ÇÏ·ç 1~2Á¶°¢¾¿ ¸Ô´Â´Ù.

 

4. ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â Èò»ì»ý¼±

 

Èò»ì»ý¼±Àº ºñŸ¹Î B1ÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇØ À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ Èò»ì»ý¼±Àº Á¶±â, ±¤¾î, ´ë±¸, ¸íÅÂ, µµ¹Ì, º´¾î, ³ó¾î, °¥Ä¡, ÁØÄ¡, ÁãÄ¡ µîÀÌ´Ù.

 

 

 

¼ÒÈ­°¡ ¾È µÇ°í ´õºÎ·èÇÒ ¶§

 

1. À§ÀÇ ºÒÄè°¨À» ÇؼÒÇÏ´Â »ç°ú

 

»ç°úÀÇ ÁÖ¼ººÐ Áß ÇϳªÀÎ ÆåƾÀº ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î À§Àå¿îµ¿À» µµ¿Í Á¤ÀåÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í À§Àå Á¡¸·¿¡ Á©¸® ¸ð¾çÀÇ º®À» ¸¸µé¾î À¯µ¶¼º ¹°ÁúÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·´Â´Ù.

how to eat »ç°ú¸¦ ¹ßÈ¿½ÃÄÑ ¸¸µç »ç°ú½ÄÃʸ¦ ²Ü°ú ÇÔ²² ¸¶½Ã¸é ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÏ°í ´ä´äÇÒ ¶§ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù.

 

2. À§ÀÇ ´õºÎ·èÇÔÀ» ´Ù½º¸®´Â »ý°­

 

°ÇÀ§, Çص¶, ÇØ¿­¿¡ È¿°úÀûÀÌ¸ç ¸Å¿î ¼ººÐÀÌ ¹ßÇÑÀÛ¿ëÀ» Çϸç À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄѼ­ ¼ÒÈ­¿Í Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. »ý°­Àº À§°¡ ¾àÇÏ°í ¼ÓÀÌ ÀÚÁÖ ´õºÎ·èÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.

how to eat »ý°­Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é À§ÀÇ È°µ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® ¼ÒÈ­ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. »ý°­ 3~5g¿¡ ¹° 180§¢¸¦ ³Ö°í Ç« ²úÀδÙ.

 

3. ¼ÒÈ­ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ¹«

 

¹«¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼ÒÈ­ È¿¼Ò´Â À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ­¿Í Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÏ°í À§ ÅëÁõ°ú À§±Ë¾çÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ÄÈÄ¿¡ ´õºÎ·èÇÏ°í °¡½º°¡ Â÷´Â µîÀÇ ºÒÄè°¨À» ´À³¥ ¶§µµ È¿°úÀû.

how to eat ºÎħ, Á¶¸² µîÀÇ ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÁö¸¸ ¹«¸¦ °¥¾Æ¼­ ¸ÔÀ¸¸é À§Àå ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁ³À» ¶§ ¶Ù¾î³­ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

4. ¼ÓÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ´ç±Ù

 

´ç±ÙÀº ü·Â°ú ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°­½ÃÄÑ ³»Àå±â°üÀÇ È°µ¿°ú Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. ¶Ç ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ°í ÇǺθ¦ °Ç°­ÇÏ°Ô Çϸç À§¿Í °£, Æó µî ³»ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» °­È­½ÃŲ´Ù.

how to eat ººÀ½À̳ª ¹«Ä§ µîÀÇ ¹Ø¹ÝÂùÀ¸·Î Ä£±ÙÇÏÁö¸¸ ¼öÇÁ·Î ²ú¿© ¸Ô°Å³ª ÁóÀ» Â¥¼­ ¸¶½Ã¸é À§ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: ºÕºñ´Â ÅäÁö»ç¶û

À̸§  ºñ¹Ð¹øÈ£ 
À̸ÞÀÏ
ȨÆäÀÌÁö
ºñ¹Ð´ñ±Û
½ºÆÔ¹æÁö 9079af80b5 
³» ¸ö¿¡ û¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù   
Ä躯À¸·Î °¡´Â Áö¸§±æ! º¯ºñ °í»ýÀº ³¡   
Copyright ¨Ï ´ÙÇÔ²¾. All rights reserved.