³ªÀÕ»ì »©ÁÖ´Â 10°¡Áö À½½Ä
1 ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜ ¿ìÀ¯´Â È®½ÇÈ÷ ¹î»ì »©´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Ä®½· ¼ººÐÀÌ ¸ö ¾ÈÀÇ Ã¼Áö¹æÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î »©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®. ´Ü, ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯³ª ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀ» °Í. 2 ¾ã°Ô ½ã »ìÄڱ⠵ΠÀå °¥ºñ³ª »ï°ã»ìÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±â¸§ÀÌ ÀûÀº ¾È½É ºÎÀ§³ª »çÅ»ì, ȤÀº È«µÎ±ú »ìÀ» ¸ÔÀ» °Í. »ìÄÚ±â´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 3 Àâ°î¹ä ÇÑ °ø±â Èò ½Ò¹äº¸´Ù Ä®·Î¸®´Â ³ôÁö¸¸ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·°í °¢Á¾ ºñŸ¹Î, ¼¶À¯Áú, ¸¶±×³×½· µî üÁö¹æ ´ë»ç¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÈ÷·Á »ìÀº ´ú Âð´Ù. 4 ´ß°¡½¿»ì Ź±¸°ø Å©±â·Î µÎ ÂÊ Áö¹æÀÌ Àû°í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇؼ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ´ß°¡½¿»ì. Æ¢±èÀ̳ª ººÀ½º¸´Ù´Â ±Á°Å³ª »î¾Æ¼ ¸ÔÀ» °Í. 5 °ß°ú·ù ÇÑ ½ºÇ¬ È£µÎ´Â µÎ ¾Ë, ¶¥ÄáÀº ÀÛÀº ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î ÇÑ ½ºÇ¬ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ÙÀ̾îÆ?Áß °áÇ̵DZ⠽¬¿î ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇØÁÖ°í Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ÀÌ»ó ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âî°Ô µÇ´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 6 »ý¼± ÇÑ Å丷 »ý¼±¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº µ¿¸Æ°æȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çؼ ¹î»ìÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÇ Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. 7 µÎºÎ 1/4¸ð µÎºÎ¿¡´Â µ¿¸Æ°æÈ¿Í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â À̼ÒÇö󺻻Ӹ¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇϹǷΠ´ÙÀ̾îÆ® Áß ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 8 »ý¼ö 8ÄÅ ³î¶ó¿î »ç½Ç! ¸ÅÀÏ ½Ã¿øÇÑ »ý¼ö 8ÄÅÀ» ¸¶½Ã±â¸¸ Çصµ 1³â ÈÄ¿¡´Â üÁö¹æÀÌ 2.5kg ºüÁø´Ù´Â °Í. ¹°À» ¸¶½Ã¸é ü¿ÂÀÌ ³»·Á°¡°í ¸öÀº ´Ù½Ã ü¿ÂÀ» ³ôÀ̱â À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. À§ÀåÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù¸é µû¶æÇÑ ¹°À» ¸ÔÀÚ. 9 ³ìȲ»ö ä¼Ò 3Á¢½Ã »ý¾ß並 ¸Ô±â Èûµé´Ù¸é µé±â¸§À» ³ÖÀº ³ª¹°µµ ±¦Âú´Ù. ¸Å³¢¸¶´Ù ÇÑ Á¢½ÃÀÇ ³ª¹°À» ¸ÔÀÚ. 10 ÇØÁ¶·ù¿Í ¹ö¼¸ 1Á¢½Ã ±è, ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶ °°Àº ÇØÁ¶·ù³ª ¹ö¼¸À» ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¸ÔÀ» °Í. Ä®·Î¸®´Â ³·°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® Áß Àß »ý±â´Â °øº¹°¨À» ÁÙ¿©ÁØ´Ù TIP. ³ªÀÕ»ì »©±â 3´ë ÇÔÁ¤ 1 ¹«Á¶°Ç ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é µÈ´Ù? ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ Çϰųª °£½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÐ¸í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀº µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌÁö ¾ÊÀº ä ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é °á±¹ ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÀÌ ´Ã¾î³¯ »ÓÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç ÀÚü¿¡ ¿ÃÀÎÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÃÑ ¼·Ãë·®À» 20´ëº¸´Ù 20% ÁÙÀδٴ »ý°¢À¸·Î À½½ÄÀ» ¸Ô°í ³²Àº À½½Ä¿¡ ´ëÇØ ¹Ì·ÃÀ» µÎÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. 2 ¹«ÀÛÁ¤ ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÈ´Ù? ¸öÀ» ¸¸µå´Â µ¥´Â ¿îµ¿ÀÌ 20~30%, ½Ä´ÜÀÌ 70~80%¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º³ª ¼ö¸é µîÀÇ ¿ä¼Òµµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ¾Æ¹«¸® ¿îµ¿À» 3~4½Ã°£¾¿ Çß´Ù°í Çصµ ¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é È¿°ú´Â ¿ÀÈ÷·Á ¸¶À̳ʽº°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °Í. ¶Ç, 30´ë¿¡´Â ±Ù·ÂÀ̳ª »ÀÁ¶Á÷ÀÌ ¾à鵃 ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹® Æ®·¹À̳ʿ¡°Ô ü°èÀûÀÎ Áöµµ¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. 3 ³¯¾ÀÇØÁö·Á¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÃÖ°í´Ù? ¿¹Àü ȸ¿ø Áß¿¡ ¸ö¹«°Ô°¡ 74kg Á¤µµ µÇ´Â 34¼¼ Áֺΰ¡ ÀÖ¾ú´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ·¯´×¸Ó½Å¸¸ 1½Ã°£¾¿ ÇßÁö¸¸ »ìÀº ÀüÇô ºüÁöÁö ¾Ê´Â »óÅ¿´´ø °Í. ±×·¯³ª À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» º´ÇàÇÑ °á°ú ºÒ°ú 8ÁÖ ¸¸¿¡ 15kgÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¾Æ¹«¸® 1½Ã°£¾¿ ·¯´×¸Ó½ÅÀ» Çصµ ¼Ò¿ë¾ø´Ù. Áß¿äÇÑ °Ç ¾î¶»°Ô ¿îµ¿ÇÏ´À³Ä´Â È渶´Ã Èæ»ï Àü¹®Á¡ |
|||||