★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까 ★

[복부비만]운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고

뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 복부비만,뱃살빼기,살빼기,다이어트,다이어트정보,다이어트상식,다이어트운동

지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다.

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1. 술은 뱃살을 부른다

[복부비만]적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만

지나치면 뱃살을 불러온다. 복부비만,뱃살빼기,살빼기,다이어트,다이어트정보,다이어트상식,다이어트운동

[복부비만]알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다.

[복부비만]술 자체가 비만의 원인이라기보다 복부비만,뱃살빼기,살빼기,다이어트,다이어트정보,다이어트상식,다이어트운동

술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니

다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는것.

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2. 스트레스도 뱃살의 원인이다

[복부비만]스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이고 복부 지방을 늘린다.

[복부비만]스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에 변화를 가져온다.

[복부비만]평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나,

저녁식사를 살이 찌기 쉬운 간이식품으로 때워버리기 십상이다.

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3. 윗몸일으키기, 잘못하면 허리만 아프다

[복부비만]대표적인 복근 운동인 윗몸일으키기에도 요령이 필요하다.

고등학교 체육시간에 하던 것처럼

상체를 완전히 일으켜 팔꿈치로 무릎을 찍을 필요는 없다.

[복부비만]굽히는 상체 각도가 클수록

[복부비만]복부 근육이 운동 부하를 받아 허리에 부담을 준다.

상체를 들어올리는 각도는 35∼45도면 충분하다.

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4. 당장 담배를 끊는다

[복부비만]흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시킨다.

[복부비만]실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도

담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험하다.

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5. 요가나 명상을 하면서 복식 호흡을 한다

[복부비만]복식 호흡을 하면 대장에 자극을 준다.

[복부비만]변비 치료뿐만 아니라 배 근육도 단련시키고

몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적이다.

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[복부비만]먼저 편안한 자세로 눕는다.

[복부비만]배 위에 양손을 올리고 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이마신다.
[복부비만]이때 복부를 부풀린다. (손으로 눌러도 들어가지 않을 정도로)

[복부비만]보통은 배를 당기면서 숨을 마시는데

반대로 하면 복부 근육과 장운동에 좋다.

[복부비만]숨을 토해낼 때는 입을 통해 몸 안의 모든 공기를

남김없이 내쉬도록 한다.

[복부비만]물론 배에 힘을 줘 한껏 조이면서 한다.  복부비만,뱃살빼기,살빼기,다이어트,다이어트정보,다이어트상식,다이어트운동

6. TV를 볼 때마다 훌라후프와 줄넘기를 돌린다

[복부비만]목주름이 잡힐 정도로 소파에 누워서 TV를 보진 않는지.

[복부비만]앉아서누워서 뱃살만 불리지 말고 훌라후프를 돌려라.

[복부비만]훌라우프 안쪽에 있는 돌기는 뱃살과 허리를 골고루 자극해준다.

[복부비만]자극은 충분히 지압이 되어 장 기능을 돕고

허리 옆쪽과 등을 이어주는 군살 제거에 효과적이다.

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[복부비만]배가 나오면서 자연스럽게 옆 허리와 등쪽에

살이 붙을 수밖에 없다.

[복부비만]다리를 어깨 너비로 벌린 자세에서 천천히 훌라후프를 돌린다.

줄넘기를 해도 효과적이다.

[복부비만]뜀뛰기를 하면 전신운동도 되고,

[복부비만]불필요한 살들이 떨림으로 인해 자극을 받아 살이 빠진다.

[복부비만]장 운동도 활발해져 변비해소에도 좋다.

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★ 무엇을 먹어야할까 ★

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[복부비만]배가 나오는 70% 요인이 먹는 것에 있다.

[복부비만]무조건 굶는 건 무식한 방법이다.

[복부비만]충분히 건강한 방법으로도 볼록배를 집어넣을 수 있다.

 

[복부비만]식이요법 포인트는 저염, 저당분, 저자극성 음식을 먹는 것.

너무 뻔하고 잘 알고는 있지만

[복부비만]지키기가 하늘의 별 따기마냥 어렵다.

[복부비만]조금만 참고 지키기만 해도 당신의 배는 눈에 띄게 줄어들 것이다.

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1. 각종 차를 즐긴다

[복부비만]너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없다.

[복부비만]차가 좋은 건 사실이니까.

[복부비만]너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있으니

식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 한다.

[복부비만]녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고,

쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡수를 막아준다.

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2. 달걀은 흰자만 먹는다

[복부비만]달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취하라.

[복부비만]달걀 흰자는 좋은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹어도 상관없다. [복부비만]단, 노른자에는 콜레스테롤이 많으니

하루에 한 개 이상은 먹지 않도록 해야한다.

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3. 간식 메뉴로 고구마를 선택한다

[복부비만]간식은 피해야 할 금기사항.

[복부비만]하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶다.

[복부비만]고구마를 먹어라.

[복부비만]칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서

운동 전후에 먹으면 좋다.

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4. 화이트 대신 블랙을 택한다

[복부비만]다름 아닌 블랙 푸드를 먹을 것.

검은콩, 검은쌀, 검은깨 같은 블랙 푸드는

신진대사를 원활하게 하고

인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있다고한다.

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5. 무슨 일이 있어도 밥심으로 버틴다

[복부비만]모두들 알 것이다.

밥은 건강식 보약이요, 다이어트제라는 것을.

[복부비만]하루 세끼 반드시 한식으로 챙겨 먹는다.

밥은 잡곡밥이 더 좋고,

비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹는다.