탈모에 좋은 음식 BEST정리

두뇌의 모세혈관 혈행을 좋게 하는 것 : 비타민 A · P · E
  - 비타민A
  과잉 섭취되면 도리어 탈모를 촉진하므로 주의해야 한다.
  당근, 호박, 시금치, 쑥갓 등 녹황 야채, 고추, 우유, 달걀, 부추, 돼지 간, 쇠간, 장어 간, 메추리알
- 비타민P
  레몬, 오렌지, 포도, 귤, 자몽 등 감귤류, 살구, 버찌, 모밀, 딸기
- 비타민E
  오분도 쌀, 소맥배아류, 홍화류, 해바라기씨, 참깨 등의 견과류
    
 
 -비타민 B 
  쌀겨, 소맥배아, 참깨, 닭간, 돼지등심, 소의 간, 참치, 사태살, 잉어, 가자미, 연어, 마른 새우
   
 2.질 좋은 동 ·식물성 단백질
  모발의 주성분은 유황을 함유한 단백질이 주성분이므로 동 ·식물성 단백질이다. 동물성 단백질로는 닭계장, 삼계탕이 좋으나 동물성 단백질의 과다 섭취는 콜레스테롤이 많아 주의해야 한다. 모발을 구성하는 필수 아미노산은 단백질의 분해를 통해 얻어지게 된다. 그러므로 모발의 기본 원료가 되는 물질을 절대로 부족하게 해서는 안 될 것이다. 이때 단백질은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 더 효과적이다. 
   
 3.녹황색 채소
  녹황색 채소는 비타민의 보고로 불린다. 비타민은 모발에 중요한 작용 을 하기 때문에 비타민 A, B₂C, D, E. F와 판토텐산 등이 결핍되지 않도록 해야 한다. 
   
 4.근채류
  토란이나 감자 등 근채류는 토양 속에서 풍부한 광물질을 흡수한다. 이 광물질이 부족할 때는 모발에 심각한 영향을 미치게 된다. 그러므로 평소 식습관에서 토란이나 감자 등 근채류를 다양하게 섭취해야 모발의 건강을 유지 할 수 있고 탈모 또한 예방할 수 있다.
 
 5.식물성 섬유질
  녹황색 채소나 근채류, 전립곡물(全粒穀物) 등에는 다량의 섬유질이 함유되어 있다. 이러한 섬유질은 열량으로 변화가 되지 않고 또 미각에 영향을 미친다. 그래서 인류는 일찍부터 섬 유질을 멀리 해왔다.
그러나 섬유질은 혈액 속의 콜레스테롤을 저하시키거나 중성지방을 저하시키는 작용을 가지고 있다. 이는 섬유질이 피지(皮脂)의 분비 이상을 억제하기 때문이다. 또한 식이섬유는 음식을 체내에서 빨리 통과시키고 대장 내의 유해물질을 배설시키는 기능도 있다. 이로 인해 섬유질은 새롭게 각광을 받고 있다. 
   
 6.현미
  쌀, 보리는 도정을 거치면서 대부분의 비타민과 광물질이 제거된다. 그 대신 탄수화물만 남게 된다. 그러므로 가장 이상적인 것은 현미와 전맥(全麥)을 섭취하는 것이다. 그러나 그것이 여의치 않을 때는 반드시 상실된 영양소를 보충시켜 주어야 한다. 이때 밀 배아로 만든 식품을 먹으면 좋다.
   
 7.등푸른 생선
  모세혈관을 탄력 있고 부드럽게 하며 콜레스테롤제거 (EPA) - 꽁치, 정어리, 고등어, 전갱이, 참치
   
 8.녹차
  녹차를 자주 마시면 탈모를 유발하는 호르몬 DHT 생성을 억제하는 효과가 있어 두피 건강에 좋다.
   
 9. 해초류
  머리카락이 자라는 것을 촉진시키는 효과가 있다. 해조류에 들어 있는 요오드 성분이 모발이 자라나는 데 필요한 갑상선 호르몬의 원료가 되기 때문이다.
   
 10.철분, 칼슘, 구리, 엽산
  탈모 방지 및 멜라닌 색소생성
   
 11.콩류와 검정깨 
  콩류는 탈모를 예방하는 대체 식품으로 사용할 만큼 뛰어난 효과를 가지고 있으며 한방에서는 피가 폐해서 탈모가 옴으로 피를 보충해 주는 검은깨가 탈모도 방지되며 머리카락을 검게 한다.
   
 12.중알카리성 피를 만드는 음식
  현미, 통밀가루, 깎지 않는 싱싱한 과일, 싱싱한 채소, 견과류, 식물성 기름, 끓이지 않은 생수 
   
 13.기타
  찹쌀, 달걀노른자, 간, 해산물, 어류, 뱀장어, 장어,
과일, 야채류 : 사과 ,포도, 복숭아, 배, 밤, 호두, 쑥갓, 시금치, 미나리, 참깨, 버섯, 마늘

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