[½Ä¿å¾ïÁ¦¹æ¹ý] ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä¿å¾ïÁ¦ÀÇ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ý.
¾ó¸¶Àü ÇÑ ¹æ¼Û»çÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ºñ¸¸ÀÇ ÁÖ¿øÀÎÀº ÁÖüÇÒ¼ö ¾ø´Â ½Ä¿åÀ̶ó°í ÇÏ´õ±º¿ä.
Á¦°¡ Àϼ±¿¡¼ ȯÀÚµéÀ» ºÁµµ °¡Àå Å« Àå¾Ö°¡ µÇ´Â °ÍÀº ½Ä¿åÀÇ Á¶ÀýÀÔ´Ï´Ù.
°ú¿¬ ±×·³, ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä?
¾Æ¸®½ºÅäÅÚ·¹½º´Â ÀÌ·±¸»À» Çß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
"We are what we repeatedly do"
Àΰ£Àº ½À°üÀÇ µ¿¹°ÀÌ´Ù. ³ª´Â ³»°¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÇàÇÏ´Â ¹«¾ùÀÌ´Ù... ÀÌ Âë µÇ³ª¿ä?
Àú´Â À̸»À» ÀÌ·¸°Ô ¹Ù²Ù¾î º¸°í ½Í½À´Ï´Ù.
"Weight is what we repeatedly do"
üÁßÀº ¿ì¸®°¡ ¹Ýº¹Çؼ ÇàÇÏ´Â ÇàÀ§(½À°ü)ÀÇ °á°úÀÏ »ÓÀÌ´Ù~
Àú´Â ¹Ù·Î ÀÌ ½À°üÀ̾߸»·Î ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ó°í È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.
" ¸ÅÀÏ 6½Ã¿¡ ÀϾ¼ Çб³¿¡ °¡·Á´Ï ÈûµéÁÒ?"
" ¸ÅÀÏ °¡´Ï±î ½À°üÀÌ µÇ¼... ÀÌÁ¦ ÆíÇØ¿ä^^"
ÀÌ·± °æÇèÇغ¸¼ÌÁÒ? °¡²û Áø·á½Ç¿¡¼ ³ª´©´Â ´ëÈÀÔ´Ï´Ù.
½Ä¿å¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Íµµ ¸¶Âù°¡Áö ÀÔ´Ï´Ù.
±â»ó½Ã°£Ã³·³ ½À°üÀ» µéÀϼö ÀÖ°í, À̸¦ ±â°èÀûÀÎ ½Ä»ç(timing meal)¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
±â°èÀûÀÎ ½Ä»ç´Â ½±°Ô ¸»Çؼ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£ÀÌ µÇ¸é ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í
ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÌ µÇ¸é ¹è°¡ ºÎ¸£Áö ¾Ê¾Æµµ ½Ä»ç¸¦ ¸ØÃß´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±â°èÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼± ´ÙÀ½°ú °°Àº º¯È°¡ ÀϾ´Ï´Ù.
1. ³ú¿¡¼ Æ÷¸¸À» ´À³¢´Â ¿ªÄ¡(threshold: ÀÌÁ¤µµ¸é ¹èºÎ¸£´Ù°í ¼³Á¤µÈ Æ÷ÀÎÆ®)°¡ ³·¾ÆÁý´Ï´Ù.
Áï, ´Ã ÀÏÁ¤ÇÑ ¾ç¸¸ ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î¼ ÀÌÁ¤µµ¸é ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù°í ³ú¸¦ ±³À°½ÃÅ°´Â °ÍÀÌÁÒ.
2. ¿ì¸®¸öÀº Àû´ç¾çÀ» ¸Ô¾úÀ»¶§ 4.~5½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ¹è°¡ °íÇÁ°Ô µÇ¾îÀÖÀ¾´Ï´Ù.
´Ã ÀÏÁ¤ÇÑ ¶§¸¸ ¸Ô¾î¼ ³ª¸ÓÁö ½Ã°£¿£ ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Êµµ·Ï ³ú¸¦ ÈƷýÃÅ°´Â °Í ÀÌÁÒ.
±â°èÀû ½Ä»ç
ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£ÀÌ µÇ¸é ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í
---> µü! ±×½Ã°£¿Ü¿£ ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê´Ù´Â ÈÆ·ÃÀ»
ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÌ µÇ¸é ¹è°¡ ºÎ¸£Áö ¾Ê¾Æµµ ½Ä»ç¸¦ ¸ØÃß´Â °Í
---> µü! ±× ¾çÀÌ µÇ¸é ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù°í ÈÆ·ÃÀ»
½Ä¿å°úÀÇ ½Î¿òÀ» ÀÇÁö·Î ÇÏ·Á Çؼ´Â ¹éÀü¹éÆÐÀÓÀ» ¸í½ÉÇϼ¼¿ä.
½À°üÀº °Å´ëÇÑ ·ÎÄÏÆ®°¡ Áß·ÂÀ» ¹þ¾î³ª ÀÌ·úÇÏ´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù.
óÀ½¿£ ³Ê¹«³ª ¾î·ÆÁö¸¸, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇÏ´Ùº¸¸é¸é
Á¡Â÷ ±×°ÍÀÌ ³» ¸ð½ÀÀÌ µÇ°í, ¾î·Á¿òµµ ¾ø¾îÁý´Ï´Ù.
·ÎÄÉÆ®µµ Á߷±ÇÀ» ¹þ¾î³ª¸é ¾ÆÁÖ ÀûÀº ¿¬·á·Îµµ ³¯¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÁö¿ä.
½Ä¿åÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ ½ÃµµÇغ¸¼¼¿ä.
3´ÞÈÄ¿£ ´Þ¶óÁø ³ª¸¦ ¹ß°ßÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ»°ÍÀÔ´Ï´Ù.
ȯÀںеéÀº ÀÌ·² ¶§ ÀÌ·¸°Ô À̾߱â ÇÕ´Ï´Ù.
"¼±»ý´Ô, Àú À§°¡ ÁÙ¾ú³ªºÁ¿ä. ¸Ô°í ½ÍÁö°¡ ¾Ê¾Æ¿ä"
óÀ½ Á߷±ÇÀ» ¹þ¾î³ª ´Þ·Á°¡´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿îµ¥¿ä, óÀ½ 3ÀÏÀÌ °íºñÀÔ´Ï´Ù.
À̶§ ·ÎÄÉÆ®¸¦ ½î¾Æ¿Ã¸®´Âµ¥´Â °·ÂÇÑ ¿¬·á°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥,
ÀÌ°ÍÀº Á÷Á¢ÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ µ¿±â, ³²ÀÚÄ£±¸¶ó´ø°¡, ¿Ê°¡°Ô¿¡¼ ¹ÞÀº ¸ð¿åÀ̶óµç°¡..
ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¿¬·á·Î °ø±ÞµÇ°Ô µË´Ï´Ù.
±×¸®°ï, 3ÁÖÂë µÇ¸é ¾î¶ó... º°°Å ¾Æ´Ñµ¥? ÀÌÁ¦ Àͼ÷ÇØÁ³¾î.. ¶ó°í À̾߱â ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯³ª, À̶§ ¹æ½ÉÇÏ°í ´Ù½Ã ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¸ðó·³ÀÇ ³ë·Âµµ ¹°°ÅÇ°ÀÌ µÇ¾î,
ÈûÂ÷°Ô ³¯¾Æ¿À¸¥ ·ÎÄÉÆ®´Â ´Ù½Ã ¶¥À¸·Î °ïµÎ¹ÚÁú Ä¡°Ô µË´Ï´Ù.
°Ô´Ù°¡ À̶§ Âë µÇ¸é óÀ½ °¡Á³´ø ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ µ¿±âµéµµ Á¡Â÷ Èå·ÁÁö°Ô µÇÁö¿ä.
¹Ù·Î ÀÌ 3ÁÖºÎÅÍ 3´ÞÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹Ù·Î Á߷±ÇÀ» Å»ÃâÇÏ´Â °æ°è¼±¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á߷µµ ¸¹ÀÌ ¾àÇßÁ³Áö¸¸, ¿¬·áµµ ¶³¾îÁ® °©´Ï´Ù.
À̶§ ºÎÅÍ´Â ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¿Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½À°üÀÌ »õ·Î¿î ¿¬·á°¡ µË´Ï´Ù.
ÀÌ ¿¬·á´Â ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÌ¾î¼ ÀûÀº ¾çÀÇ ¿¬·á·Îµµ ¾ÆÁÖ ¸Ö¸® ³¯¾Æ °¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô 3´ÞÀÌ Áö³ª°ÔµÇ¸é ¾öû³ ÆøÀ½°ú ÇÔ²² Á߷±ÇÀ» ÆãÇÏ°í Åë°úÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
À̶§ ºÎÅÍ´Â Á¤¸» ½±ÁÒ.
Áö±ÝºÎÅÍ ´ÙÀ̾îÆ®´Â »À¸¦ ±ï´Â ³ë·ÂÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
Á߷±ÇÀ» ³Ñ¾î°£ ·ÎÄÏÀÌ °ü¼ºÀ¸·Î ³¯¾Æ°¡µí,
´ç½ÅÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®µµ ´õ ÀÌ»ó ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ñ ´ç½ÅÀÇ »ç´Â ¸ð½À ±× ÀÚü°¡ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
½À°üÀ¸·Î ½Ä¿åÁ¶ÀýÇϱâ Æ÷ÀÎÆ® 3°¡Áö
¨ç 4-5½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ½Ä»ç½Ã°£À» °èȹÇÑ´Ù.
Á¶±Ý ´Ê°Ô ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í, Àß ¸ø¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®´Â 4-5½Ã°£ °£°ÝÀÌ´Ù.
ÀÚÁÖ ¾ß°£ ±Ù¹«¸¦ ÇÏ¸é¼ 6½Ã ÀÌÈÄ¿¡ ¸ÔÁö ¾Ê°Ú´Ù°í?? ¾î¸²¾ø´Â ¼Ò¸®.
Æò»ý ½À°üÀ» °èȹÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. Çö½ÇÀûÀÎ °èȹÀ» Â¥¶ó.
¨è °£½Äµµ ²À ¸Ô´Â´Ù.
ÇÏ·ç °£½ÄÆ÷ÇÔ 4-5³¢¸¦ °èȹÇÑ´Ù. 3³¢¸¸ ¸Ô´Â »ç¶÷Àº ¾ø´Ù. ²À °£½ÄÀ» ÇÑ´Ù.
±×Áß¿¡ ³»°¡ ´Ã ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
À̶§´Â °£½Ä½Ã°£À¸·Î Á¤ÇÏ°í ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾ÊÀº³¯µµ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù.
°£½ÄÀº »ýÈ°ÆÐÅÏ¿¡ µû¶ó 1¹øµµ ÁÁ°í, 2¹øµµ ÁÁ´Ù.
¨é ´Ã ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀ» ¸Ô´Â´Ù.
³ú¸¦ ÈƷýÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÓÀ» ±â¾ïÇ϶ó. ¾çÀ» Á¤ÇØ ³õ°í, ¸Ô±â ½È¾îµµ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
´Ü, ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀÌ ¸ðµÎ °°À» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ±× ½Ã°£¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀÌ ¸ÅÀÏ °°µµ·Ï ÇÑ´Ù.
Àú³áÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ¾ß½ÄÀ» °èȹÇÏÁö ¾ÊÀ»¼öµµ ÀÖ°í, Àú³áÀ» Á¶±Ý ¸Ô°í ´Ã 9½ÃÂë ¾ß½ÄÀ»
ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.(¹°·Ð ÁÁÀº ½À°üÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ´ë¼¼´Â ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÓÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ)
¡Ø A¾çÀÇ ½Ä»ç°èȹ - Æò¼Ò Åð±ÙÀÌ ´ÊÀº A¾çÀÇ ½Ä»ç°èȹÀÌ´Ù.
7:30 ¾Æħ ½Ä»ç 500kcal
10:00 °£½Ä ¿ìÀ¯ÇÑÀÜ
12:00 Á¡½É½Ä»ç ±¸³»½Ä´ç 600kcal
4:00 °£½Ä °£½Ä Ä¿ÇÇ¿Í ºñ½ºÄÏ
8:00 Àú³á½Ä»ç 500kcal
¡Ø B¾çÀÇ ½Ä»ç°èȹ - ½Ä»ç°¡ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ B¾çÀÇ ½Ä»ç°èȹ
9:30 ¾Æħ ½Ä»ç ½Ã¸®¾ó 200kcal
12:00 Á¡½É ½Ä»ç 700kcal
6:00 Àú³á½Ä»ç 500kcal
9:00 °£½Ä °úÀÏ°ú »ø·¯µå
ÀÌ ¹æ¹ýÀº ´Ü¼øÈ÷ ½Ä¿åÀ» ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó,
Á¤»óÀûÀÌ°í °Ç°ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °úÁ¤À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
Æ÷¸¸À» ´À³¢´Â µ¥´Â À§ÀåÀÇ Ã游°¨, Ç÷¾×Áß ´ç°ú ÁöÁúÀÇ ³óµµ µîÀÌ °ü·ÃÇÏÁö¸¸,
¶Ç ±× ¸¸Å Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ³¿»õ, Çâ±â, ºÐÀ§±â, °°ÀÌÀÖ´Â »ç¶÷,
½À°üµîÀÇ ÀÎÁöÀû ȯ°æÀû ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
¸ÀÀÖ¾î¼ ´õ ¸Ô°í, Çâ±â°¡ ÁÁ¾Æ¼, ºÐÀ§±â°¡ ÁÁ¾Æ¼, ½É½ÉÇؼ...
ÀÌ·± °ÍµéÀÌ ¸ðµÎ ½Ä¿åÀÌÁö¿ä.
ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ¹è°¡ ºÎ¸¥µ¥µµ À½½Ä¹°À» ÀÚ²Ù ³Ö°í,
¹è°¡ °íǵ¥µµ ¹Ùºü¼ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°í,
¹è°¡ °íÇÁÁö ¾ÊÀºµ¥µµ ¾î¿¼ö ¾øÀÌ ¸Ô°í.....
ÀÌ·± »ýÈ°ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ¿ì¸® ³ú´Â Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»çÀÇ Á¶ÀýÀ» »ó½ÇÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
½Ä»ç¸¦ °É·¯µµ º°·Î ¹èµµ ¾È°íÇÁ°í, Àáµé±âÀü¿£ ¹º°¡ ³Ê¹« ¸Ô°í½Í°í.... ÀÌ·¸°Ô µÇÁÒ.
±â°èÀû ½Ä»ç´Â ¿ì¸® ³ú¿Í ½Ä¿åÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â °úÁ¤À̸ç, °Ç°°ú ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ½ÃÀÛÀÔ´Ï´Ù.
¾àÀ» ÅëÇÏÁö ¾Ê°íµµ ÀÌ·¸°Ô ±â°èÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÅëÇؼ Æò»ý ½Ä¿åÀ» ÁÙÀϼö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾àÀ¸·Î Æò»ý½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÒ¼ö ¾øÁö¸¸, ±â°èÀû ½Ä»ç·Î´Â Æò»ý Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
[ÀÚ·áÃâó| ³×À̹öÁö½ÄÀÎ]